Header1">五十肩運動治療
運動有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
運動治療方法
(一) 鐘擺運動：
上身微彎，雙腳分開一前一後，患側上肢自然下垂，手臂做：
1.前後
2.左右擺動
3.順時鍾
4.逆時鐘旋轉運動
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(二) 爬牆運動：
1.身體面向牆壁，用手指向上爬動，逐漸抬高手臂，同時身體移動靠牆至不舒適為止，然後將手放下。
2.身體側向牆壁做爬牆運動。
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(三) 摸耳運動：
1.患側手臂抬起，通過頭頂
2.摸向對側耳朵
3.摸到嘴角
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(四) 擦背運動：
1. 將長毛巾或繩子置於背後
2. 患側在下方（臀部），健側在肩上
3. 分別抓住毛巾或繩子兩端，做類似擦背動作，上下滑動。
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注意事項
- 休息：
暫停粗重工作及避免提重物。 - 熱敷：
多做肩部毛巾熱敷或電毯熱敷，時間十五分鐘。 - 保暖：
避免穿著露肩衣服。如在冷氣房中工作者，肩部盡量保暖。 - 運動：
為防範肩部僵化，每天至少運動三次，每次十分鐘。運動時速度應由慢而快，不可操之過急。如引致疼痛時，應暫時休息。正確有效地肩部運動，才可恢復正常的活動範圍。
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